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腰椎间盘突出症的健康指导

编辑:admin 来源:365棋牌是赌博吗_365棋牌打不开怎么办_指尖365棋牌大厅 更新时间:2010-05-31 18:41
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导读:加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的,不管你是行走、站立或坐着,腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环,增加肌肉收缩力量,对脊柱起到一定的稳定与保护作用。

腰椎间盘突出症的健康指导
腰椎间盘突出症的健康指导
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?????? 一、生活起居指导

??? 1、环境要清新、空气良好、温度不可太低,以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。

??? 2、掌握不同姿势的要领

???? (1)坐姿:背微微向前弯,使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固,表面柔软,坐上不下沉。不要长坐不动,要经常站起来伸腰和来回走动。

???? (2)站式:脚重心尽量往前,要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;也可一只脚在前,另一只脚在后。膝关节微弯,尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。

??? (3)卧式:可仰卧或侧卧,侧卧应屈膝,最好右侧卧,使腰背和全身肌肉放松,脊柱不弯曲。

??? (4)从地面拿东西,特别是搬举重物时,不要从腰部屈身。要胯膝弯曲,身体蹲下腰背挺直,让物体尽量贴近身体,然后依靠胯膝用力起身。

??? (5)担、抬重物时,腰要直,起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体扛物时,要步调一致。

??? (6)背重物时,胸腰微向前弯,胯膝稍屈。应注意换肩,以减轻一侧压力。

??? 3、加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的,不管你是行走、站立或坐着,腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环,增加肌肉收缩力量,对脊柱起到一定的稳定与保护作用。

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